รู้จัก 5 ประโยชน์ของมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งมีมาก ยิ่งแข็งแรง!
ร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบหลัก และถือว่าเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ โดยสุขภาพร่างกายกับกล้ามเนื้อนั้นสัมพันธ์กันเป็นอย่างยิ่ง ถึงขนาดมีคำกล่าวว่า มวลกล้ามเนื้อคือยาอายุวัฒนะของจริง โดยมีผลงานวิจัยหลายๆ ฉบับชี้ไปในทิศทางเดียวกันว่า ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อสะสมไว้เยอะเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสป่วยน้อยลง และแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น
ยังแฮปปี้จึงขออาสาพาชาวสูงวัย มารู้จักกับประโยชน์ของมวลกล้ามเนื้อให้มากยิ่งขึ้น พร้อมทั้งแนะนำวิธีง่ายๆ ในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของทุกคน
1.ทำให้อายุยืนยาว
การศึกษาจากคณะแพทย์ในอเมริกา ได้สำรวจผู้ที่มีอายุ 55-65 ปีขึ้นไป จำนวน 3,659 คน เป็นเวลาถึง 18 ปี และพบว่า ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อต่ำ มีอัตราการเสียชีวิตจากโรคต่างๆ ถึง 58% ในขณะที่ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูง มีอัตราการเสียชีวิตเพียง 41% เท่านั้น สืบเนื่องจากการมีภูมิคุ้มกันมากกว่า ทำให้ป่วยยากกว่าหรือหากป่วยก็สามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่าผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อต่ำนั่นเอง
2.ช่วยให้เคลื่อนไหวคล่องแคล่ว
การกินโปรตีนต่อวันให้มากเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นจากเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เต้าหู้หรือนม ในปริมาณที่เหมาะสมต่อผู้สูงอายุ นั่นคือ โปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมใน 1 วัน สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดการสลายของมวลกระดูกได้ ช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรง ส่งผลให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว
3.ลดการเป็นอัลไซเมอร์
มวลกล้ามเนื้อที่น้อยลง ส่งผลให้มีโอกาสในการเป็นอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น ทั้งนี้งานวิจัยของคณะแพทย์ในอเมริกาซึ่งศึกษาผู้สูงวัยอายุ 55 ปีขึ้นไปที่เริ่มมีอาการหลงลืม พบว่าการออกกำลังกายตามกำหนดอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้คะแนนการรับรู้ทางสมองดีขึ้นถึง 2 เท่า
4.มีภูมิคุ้มกันที่ดี
เม็ดเลือดขาวและเกล็ดเลือด คือภูมิคุ้มกันสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและรักษาแผลให้หาย ซึ่งจำเป็นต้องใช้กรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีนในการสร้างขึ้นมา หากมีมวลกล้ามเนื้อน้อย ร่างกายจะนำเอาโปรตีนที่กินเข้าไปในแต่ละวันไปสร้างกล้ามเนื้อก่อน จึงทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำและแผลหายช้าลง ตรงกันข้ามหากมีมวลกล้ามเนื้อมาก โปรตีนที่ได้รับมาก็จะถูกนำไปสมานแผลทันที ยิ่งผู้ที่ได้รับการผ่าตัด หากได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ จะทำให้มีมวลกล้ามเนื้อสูง ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว และช่วยให้ค่าใช้จ่ายในการรักษาลดลงได้
5.ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
หากมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานสูง ส่งผลดีต่อการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เผาผลาญน้ำตาลที่ได้รับจากการกินอาหาร หากมีฮอร์โมนอินซูลินในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกาย ก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้อีกด้วย
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 5 ประโยชน์ของมวลกล้ามเนื้อ นอกจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยแล้ว สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เลย นั่นคือการกินอาหารที่มีโปรตีน ให้ได้สัดส่วนที่พอเหมาะ รวมถึงการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพียงเท่านี้ ร่างกายของผู้สูงอายุก็มีมวลกล้ามเนื้อสมบูรณ์ มีโอกาสป่วยน้อยลง และแข็งแรงมากขึ้นแล้ว
อ้างอิง:
🟢https://omgblackbox.com/%E0%B8%AD%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0.../
🟢https://www.bumrungrad.com/.../geriatric/services/nutrition
บทความอ่านดี ได้สาระแบบนี้ มีให้อ่านทุกวันอังคารและวันพฤหัสบดี พี่วัยเก๋ารอติดตามบทความใหม่ๆ กันไว้ได้เลย อย่าลืมกดไลค์👍 เพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเราชาวยังแฮปปี้กันด้วยนะ💚
ถูกใจคอนเทนท์นี้
จำนวน 6 คนถูกใจ
